Lập kế hoạch thực đơn hàng ngày không khó miễn là mỗi bữa ăn và bữa phụ phải có một số chất đạm, chất xơ, carbohydrate phức hợp và một chút chất béo.

Các bạn đã biết gì về thực đơn Healthy Diet? Tìm hiểu thực đơn Healthy Diet 7 ngày

Healthy Diet là gì?

Đầu tiên, cùng đi tìm đáp án cho câu hỏi Healthy Diet là gì?

Healthy Diet là một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc, và bao gồm ít hoặc không bao gồm thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Nguồn dinh dưỡng chủ yếu đến từ nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật, mặc dù nguồn vitamin B12 phi động vật là cần thiết cho những người theo chế độ ăn thuần chay. 

Nhiều người cho rằng việc chỉ ăn chủ yếu là trái cây, rau và ngũ cốc sẽ không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Tuy nhiên thực tế những món ăn chế biến từ thực vật có chứa một lượng đạm vô cùng lớn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lợi ích từ chế độ thực đơn Healthy Diet 

Sau đây là một số lợi ích chế độ ăn kiêng lành mạnh Healthy Diet :

• Tăng tuổi thọ: Khi bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục, bạn có thể cải thiện tuổi thọ của mình.
• Chống lại bệnh tật: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm tiểu đường, viêm khớp, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và một số loại ung thư.
• Kiểm soát cân nặng: Bằng cách ăn một chế độ ăn cân bằng, quản lý calo, bạn sẽ có thể duy trì cân nặng hợp lý.
• Giảm nếp nhăn: Rau và trái cây là thực phẩm có hàm lượng nước cao, giúp giữ ẩm cho da và duy trì độ ẩm cho da. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự phá hủy các tế bào, mang lại làn da trẻ trung hơn.

Bên cạnh chế độ Healthy Diet bạn có thể tham khảo những phương pháp giảm cân khoa học khác đã được  tổng hợp chi tiết để tìm ra cho mình một phươn pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Tham khảo thực đơn Healthy Diet 7 ngày 

Lên kế hoạch trước cho thực đơn của cả tuần có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tham khảo thực đơn Healthy Diet 7 ngày để có một chế độ ăn uống lành mạnh!

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Bánh kếp Quinoa 
• Bữa trưa: Salad ức gà và bắp cải tím
• Ăn nhẹ: Bánh việt quất hạnh nhân
• Bữa tối: Cá hồi cùng rau củ bỏ lò
• Tráng miệng: Chuối bơ đậu phộng

Ngày thứ 2: 

• Bữa sáng: Trứng và bánh ngũ cốc nướng 
• Bữa trưa: Salad cá ngừ 
• Ăn nhẹ: Trái cây và các loại hạt dinh dưỡng
• Bữa tối: Mì trứng với súp gà
• Món tráng miệng: Bánh phô mai socola không nướng

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Sinh tố socola chuối
• Bữa trưa: Ức gà và mỳ Ý
• Ăn nhẹ: Trứng nướng
• Bữa tối: Bò xào súp lơ ăn cùng gạo lứt
• Tráng miệng: Bánh Truffles Sôcôla 

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Smoothie Bowl hoa quả, ngũ cốc và hạt chia
• Bữa trưa: Cải xoăn và cá hồi nướng
• Bữa ăn nhẹ: Trứng cá và Cải bó xôi
• Bữa tối: Bò BBQ rau củ và mì ống
• Món tráng miệng: Bánh nướng ngũ cốc sốt dầu trứng

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ngũ cốc cùng sữa
• Bữa trưa: Đùi gà nướng mật ong ăn kèm gạo lứt
• Ăn nhẹ: Salad trái cây và nước ép cần táo
• Bữa tối: Bò sốt tiêu đen ăn kèm khoai tây nghiền
• Món tráng miệng: Bánh nướng dừa sô cô la

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Bánh nướng mâm xôi và bơ đậu phộng
• Bữa trưa: Dưa chuột và bánh mì phô mai
• Ăn nhẹ: Khoai tây bỏ lò
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây và salad cải bó xôi
• Món tráng miệng: sữa chua trái cây

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa và hoa quả
• Bữa trưa: Tôm sốt chua ngọt và nui xào
• Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân, óc chó, mắc ca
• Bữa tối: Gà xào nấm và rau củ
• Tráng miệng: Bánh phô mai dâu tây

Thực đơn Healthy Diet bạn nên chú ý những điều sau

Thực hiện chế độ thực đơn ăn sạch Healthy Diet, bạn nên chú ý tới:

• Không nhịn ăn sáng
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Vận động hằng ngày
• Ăn ít muối ( không quá 6g/ngày)
• Hạn chế đường và chất béo

Yên tâm ăn vặt những thực phẩm ngũ cốc giảm cân

Bánh ăn vặt dinh dưỡng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.